2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题为“健康城镇 健康体重”。爱国卫生月旨在引起全国人民对卫生、健康的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。
爱国卫生月的由来
爱国卫生月是每年4月开展的活动，全国爱卫会第八次委员会扩大会议提出，从1989年起，在开展群众性爱国卫生活动的同时，要建立爱国卫生月制度。
爱国卫生月的意义
开展这一活动的目的是强化大卫生观念，动员和依靠全社会力量，集中时间和力量，解决群众意见最大而又可能解决的一两个社会性卫生问题。同时，通过爱国卫生月活动促进经济性卫生工作的开展，提高群众自我保健和共同改善生存环境的意识。
今年爱国卫生月的活动内容
1、以“健康体重”管理为契机，创新推进健康城镇建设。
2、以“健康体重”科普为重点，提升群众健康素养水平。
3、以“健康体重”实践为抓手，推进健康细胞建设。
我们应该怎么做？
1.维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过低易增加骨质疏松症发生风险，体重过重易发生肥胖、高血压、糖尿病等发生风险。
2.定期测量体重指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高（m2）
3.维持健康的腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。
4.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
5.食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
6.坚持中等强度身体活动
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
7.正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过快，应逐渐使体重降低至目标水平。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
8.关注体重从儿童青少年开始
儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
9.老年人量力而行适宜活动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
